Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Bằng Ức Gà Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Áp Dụng
Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp giảm cân hoàn hảo được rất nhiều chị em áp dụng. Đây được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy thực tế chế biến ức gà giảm cân như thế nào? Cần lưu ý gì?,... Bài viết sẽ giúp các bạn làm rõ điều này.
Ức gà thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu, bởi thế được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân.
Đây chính là phần thịt nạc nằm tại vùng bụng của gà. Thường gà sẽ được chia làm 2 phần gồm bộ phận thịt trắng (từ lườn tới ức) và thịt nâu (từ đùi tới cánh, chân gà).
Theo đó, phần ức gà sẽ có thịt màu trắng, dày.
Theo đánh giá, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g chứa khoảng 30g đạm.
Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người.
Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khoẻ.
Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khoẻ xương, tăng trao đổi chất.
Với hàm lượng dưỡng chất cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không chính là điều mà rất nhiều người quan tâm.
Nếu các bạn đang lo lắng việc ăn ức gà có bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế việc ăn ức gà với lượng thích hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân.
Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal.
Mặc dù mang tới hiệu quả giảm béo tuyệt vời, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà.
Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo cách như sau:
- Kết hợp cơm gạo lứt cùng ức gà
- Dùng ức gà và bánh mì đen
- Kết hợp ức gà cùng các món ăn hỗ trợ giảm béo khác như: yến mạch, táo, chuối,...
Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:
Nếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới dây.
- Bổ ung bơ, trứng gà vào salad ức gà
- Uống sữa hạt óc chó, hạt điều hay đậu nành,...
- Dùng dầu oliu thay cho mỡ động vật
- Kết hợp bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm: Súp lơ, bông cải,...
Úc gà áp chảo giúp bữa ăn thêm đậm đà ma không lo bị tăng cân. Các bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện theo công thức sau:
- Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch
- Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút
- Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào
- Lật gà liên tục để chín đều
- Sau khi gà đã chín thì tắt bếp rồi sử dụng.
Các bạn có thể đổi món bằng cách kết hợp ức gà cùng các loại rau củ. Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.
- Chuẩn bị 200g ức gà, rau rải, cà rốt, gia vị
- Lọc lấy thịt ức gà, phần xương cho vào ninh 20 phút
- Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị trong 10 phút
- Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp
- Rửa sạch rau củ rồi thái khúc
- Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút thì cho ức gà đã xào vào
- Cho canh ức gà vào bát rồi sử dụng.
Ức gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Các banh có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiêu quả tối ưu nhất.
Luộc ức gà là công thức đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.
- Chuẩn bị khoảng 100g ức gà, nấm rơm, gia vị
- Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn
- Cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm
- Xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào
- Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.
Salad được đánh giá là công thức giúp về dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn.
- Chuẩn bị 100g ức gà, gừng tươi
- Ức gà rửa sạch rồi để ráo nước
- Cho ức gà vào nồi rồi thêm nước ngập, đập gừng rồi cho vào luộc chín
- Sau khi ức gà chín thì cho ra đĩa và cắt miếng vừa ăn.
Ngoài các công thức nêu trên, các bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng các món khác như súp gà, canh gà hay cháo gà đều được.
Để việc giảm cân bằng ức gà mang tới hiệu quả tối ưu, người dùng cần nắm rõ:
Việc ăn ức gà với lượng vừa phải có thể hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể có nguy cơ tăng cân.
Theo đó, sử dụng khoảng 100 - 200g ức gà/ngày là liều lượng phù hợp. Cùng với đó, cần cân đối giữa thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất.
Không phủ nhận hiệu quả giảm cân bằng ức gà, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng đạt được kết qủa như ý khi áp dụng các cách làm này.
- Chuẩn bị 100g ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị
- Rửa sạch ức gà rồi hấp chín, rau củ rửa sạch
- Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng
- Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng chút gia vị
- Sử dụng trong ngày.
Với các trường hợp béo phì lâu năm, mỡ thừa quá dày,... sẽ không thích hợp với cách giảm cân này.
Theo đó, để việc giảm cân thêm hiệu quả, Để việc giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp cùng chế độ luyện tập thể thao để đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, ta nên thực hiện phương pháp giảm cân bằng việc kết hợp sử dụng các sản phẩm giảm cân từ thiên nhiên, an toàn, hiệu quả không gây tác dụng phụ là lựa chọn phù hợp được rất nhiều người tin tưởng.
Sử dụng viên uống giảm cân Slimvita Plus chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn hiệu quả, để việc luyện tập trở nên đơn giản và thuận tiện hơn, tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa.
Viên uống giảm cân Slim Vita đem tới các tác động tích cực cho quá trình giảm cân, bao gồm:
- Kiểm soát cơn thèm ăn, ngăn chặn cơ thể hấp thu chất béo từ thức ăn để nuôi mô mỡ
- Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa thức ăn và mỡ trong cơ thể thành năng lượng giúp giảm thiểu mỡ thừa. Tăng cường sức bền tránh khỏi mệt mỏi.
- Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như bắp tay, eo, đùi và bắp chân